Aproximadament 55 milions de persones ho són viure amb demència arreu del món, informa l'Organització Mundial de la Salut (OMS). I com a proporció de persones grans continua augmentant a tot el món , els experts preveuen que les taxes mundials de demència augmentaran fins als 78 milions el 2030 i els 139 milions el 2050.
Adoptant hàbits de vida saludables pot ajudar a protegir la vostra salut cognitiva, però una cosa pot augmentar el vostre risc de demència, malgrat els vostres esforços. Continueu llegint per esbrinar què està fent el 58 per cent dels nord-americans que augmenta les seves possibilitats de desenvolupar demència i com podeu evitar-la.
LLEGIU AQUEST A continuació: Si això us passa a la nit, és possible que tingueu un major risc de demència, segons un nou estudi .
El que menges pot afectar significativament la teva salut cerebral.
És probable que hagis sentit que els aliments que tries posar al teu plat poden afectar-te salut del cor i el vostre risc de patir malalties cròniques com la diabetis, les malalties cardiovasculars i el càncer. Però la dieta també juga un factor crític en la salut del nostre cervell i la funció cognitiva. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Menjar molts aliments integrals rics en vitamines, minerals, fibra i antioxidants pot nodrir el vostre cervell i protegir-lo de l'estrès oxidatiu , que és un dels principals motors de la inflamació crònica. La inflamació pot danyar les cèl·lules i provocar la dos tipus principals de demència —Malaltia d'Alzheimer i demència vascular.
Erin Palinski-Wade , RD, CDE, dietista registrat i autor de Dieta de 2 dies per a la diabetis , diu Millor Vida , 'Menjar una dieta ben equilibrada rica en fibra, greixos vegetals i antioxidants pot ajudar a promoure la salut del cervell. Afegir més fruites i verdures a la dieta juntament amb fruits secs, llavors, mongetes, llenties i peixos grassos pot oferir protecció. beneficis per al cervell i òrgans com el cor'.
LLEGIU AQUEST A continuació: Aquesta espècia comuna realment pot millorar la vostra memòria, diu un estudi .
dades interessants sobre animals i humans
El cinquanta-vuit per cent dels nord-americans està augmentant el seu risc de demència fent això.
Afegir una culleradeta de sucre al cafè del matí o gaudir d'un dolç de vegades pot semblar inofensiu, però fer-ho podria significar que estàs entre els 58 per cent dels nord-americans consumir massa sucre afegit, augmentant així el risc de desenvolupar demència.
Segons l'USDA, la majoria de nosaltres superem el Directrius dietètiques per als nord-americans (DGA) recomanació de limitar la ingesta de sucre afegit menys del 10 per cent del total de calories diàries. De manera alarmant, la gent dels Estats Units consumeix més de 25 culleradetes de sucre al dia de mitjana, obtenint el 20 per cent de les seves calories diàries del sucre.
'La ingesta excessiva de sucre afegit a la dieta pot provocar múltiples problemes de salut', diu Palinski-Wade. 'A més, grans quantitats de sucre afegit a la dieta poden provocar pics en els nivells d'insulina, augmentant la resistència a la insulina amb el pas del temps. La resistència a la insulina al cos està relacionada amb una disminució de la funció cognitiva i un augment del risc de demència'.
Les begudes ensucrades poden augmentar el risc de demència.
Refrescs, begudes energètiques, tes gelats, cafè amb llet de luxe: aquestes begudes populars poden ser divertides de consumir, però aquest gaudi té un preu.
Un estudi de 2021 publicat a Revista de prevenció de la malaltia d'Alzheimer va trobar que un major consum de begudes ensucrades es va associar amb un augment del risc de tota demència , la malaltia d'Alzheimer i l'ictus. Els investigadors van reclutar més de 1.800 participants i van determinar que els que bevien d'una a set porcions per setmana de begudes amb sucre afegit tenien un risc substancialment més gran de patir demència que els que bevien begudes sense sucre. El risc era encara més gran per a aquells que consumien més de set porcions de begudes ensucrades a la setmana.
'L'excés de calories del sucre afegit a les begudes pot provocar guanys de massa greixosa, específicament greix visceral (greix del ventre). A mesura que aquest greix s'acumula, el cos es torna més resistent a la insulina', explica Palinski-Wade. 'Menjar grans quantitats de sucre afegit alhora pot provocar pics en els nivells de glucosa en sang i insulina, que amb el temps poden augmentar la resistència a la insulina a les cèl·lules del cos i, finalment, augmentar el risc de demència'.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Reduïu la ingesta de sucre afegit evitant aquests aliments.
Els pitjors culpables dels sucres afegits són els aliments processats com els dolços, els refrescs, els pastissos i les postres. Tanmateix, el sucre afegit també s'amaga en condiments, amaniments d'amanides, cereals, sopes i carns de dinar. La teva millor aposta per protegir la teva salut cerebral i reduint el risc de demència és eliminar aquests aliments de la seva dieta. En lloc d'això, menja una gran quantitat d'aliments integrals d'origen vegetal, com ara fruites, verdures, llegums, cereals integrals, fruits secs i llavors.
Mantenir la ingesta de sucre afegit dins d'un rang acceptable és essencial per a la salut cognitiva. 'L'objectiu del sucre afegit és mantenir-lo a menys del 10% del total de calories diàries', diu Palinski-Wade. 'En menjant més aliments integrals i menys aliments processats, podeu començar a reduir els sucres afegits. Llegiu les etiquetes dels aliments i estigueu atents a les fonts de sucre afegit', aconsella.
Adam Meyer Adam és un escriptor de salut, nutricionista holístic certificat i esportista 100% vegetal. Llegeix més
