Mantenir una dieta equilibrada és crucial per a la teva salut, i no només per mantenir les malalties cardiovasculars i l'augment de pes a la Bahia. També ajuda a assegurar-vos que obteniu totes les vitamines i minerals essencials que el vostre cos necessita per funcionar correctament. Una d'aquestes vitamines essencials és la vitamina B, especialment la B12, que sovint obtenim en menjar carn, peix, marisc, ous i lactis. Tanmateix, és possible perdre la marca amb la ingesta recomanada.
'La deficiència de vitamina B12 és relativament comú, especialment entre els adults grans, els vegetarians i els vegans', diu. Samantha Turner , MPH, RDN, un dietista registrat i propietari de Forks i Gràcia . '[La vitamina B12] té un paper important en el suport de la salut dels nervis i del cervell i el metabolisme energètic, i és crucial per al desenvolupament dels nervis, la síntesi d'ADN i la formació de glòbuls vermells'.
Tot i que una visita al metge pot exposar una deficiència, encara hi ha altres senyals vermells a tenir en compte. Seguiu llegint els signes que no rebeu prou vitamina B12, segons metges i nutricionistes.
RELACIONATS: 6 suplements que no hauríeu de prendre mai si teniu més de 60 anys, diuen els metges .
1 Fatiga
Sentir-se adormit, deteriorat o manca d'energia en general pot ser un signe de molts problemes de salut. També pot indicar una manca del nutrient vital del vostre cos.
'La vitamina B12 és essencial per produir glòbuls vermells sans', diu Leann Poston , MD, un metge amb llicència i assessor de salut per Dinamització mèdica . 'Els nivells baixos de B12 poden disminuir la producció de glòbuls vermells i dificultar el lliurament d'oxigen a les cèl·lules del cos, cosa que pot causar fatiga'.
2 Problemes de fertilitat
Un expert dietètic diu que la manca de vitamina B12 podria convertir-se en un problema si teniu previst concebre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'La deficiència de vitamina B12 s'ha relacionat amb la infertilitat, ja que la vitamina B12 millora el nombre d'òvuls sans i la qualitat de l'embrió', Qianzhi Jiang , PhD, RDN, dietista familiar i propietari de El canviador de nutrició , diu Millor Vida .
Afegeix que un nivell baix de vitamina B12 també s'associa amb un augment de l'homocisteïna, un aminoàcid que pot augmentar els riscos de moltes malalties quan està en excés). 'Els nivells elevats d'homocisteïna poden danyar el revestiment de l'úter, causant infertilitat', diu Jiang.
RELACIONATS: 5 suplements que poden danyar els vostres ronyons, diuen els metges .
3 Entumiment, formigueig i efectes neurològics
Si observeu agulles i agulles a les extremitats, és possible que el vostre cos estigui sense vitamina B12.
'Les deficiències de vitamina B12 poden provocar canvis en la manera com els nervis envien missatges a tot el cos', diu Poston. 'A mesura que disminueix la velocitat dels impulsos nerviosos, el teu cos ho interpreta amb entumiment i formigueig'.
I aquests no són els únics efectes que podeu sentir. 'Les persones amb deficiència de vitamina B12 poden experimentar irritabilitat, marxa anormal, un sentit de l'olfacte deteriorat i absències de reflexos neurològics com la reacció del genoll', diu Jiang.
Afegeix que quan hi ha una deficiència severa, també es poden produir símptomes psiquiàtrics que s'assemblen als símptomes de la demència.
4 Dolor a la boca
Noteu una certa sensibilitat a la boca que no està relacionada amb una cremada o mal de queixal? Segons Poston, podria ser un signe que no tens el nutrient essencial.
'La deficiència de vitamina B12 pot causar glositis', explica. 'Això apareix com una aparença suau de la llengua que pot ser dolorosa'.
RELACIONATS: 12 suplements que mai hauríeu de prendre junts, diuen els experts mèdics .
5 Color de pell pàl·lida
Segons Poston, una deficiència de vitamina B12 pot causar glòbuls vermells deformes. 'Aquestes cèl·lules queden atrapades a la melsa, disminuint el nombre de glòbuls vermells que circulen. Aquesta condició, anomenada anèmia, pot provocar un color pàl·lid de la pell', explica.
Tanmateix, també és possible notar signes d'aquesta condició que són més que profunds a la pell.
'Algunes persones poden no veure símptomes o molt lleus causats per l'anèmia perniciosa durant anys, mentre que altres poden experimentar fatiga, debilitat muscular o palpitacions (que és una sensació que el cor batega o no batega)', diu Jiang. 'No obstant això, és possible que no es vegi anèmia perniciosa en casos de deficiència lleu de vitamina B12'.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Zachary Mack Zach és un escriptor autònom especialitzat en cervesa, vi, menjar, licors i viatges. Té seu a Manhattan. Llegeix més
