En el seu millor moment, se suposa que els viatges són una manera emocionant d'escapar-se de tot, ja que us permeten partir i explorar nous racons del món o prendre un descans molt necessari de la teva atapeïda agenda. Però tot i que allunyar-se de la rutina de la vida quotidiana pot ser estimulant, també és una gran sortida de la vostra zona de confort, fent que fins i tot els viatges més despreocupats siguin una experiència que indueix estrès per a algunes persones. Afortunadament, encara podeu fugir mentre reduïu el peatge que el trànsit pot suposar per a la vostra salut mental. Continua llegint per esbrinar què diuen els terapeutes que són les millors maneres de reduir l'ansietat per viatjar.
LLEGIU AQUEST A continuació: Els experts adverteixen que no mengeu mai en aquest tipus de restaurant de vacances .
lluitant en un somni
1 Intenta organitzar-te el més possible.
Ningú planeja un viatge esperant que la logística eventualment esdevingui massa per gestionar. Però un cop hagis reservat el teu bitllet d'avió, reservat el teu hotel i seleccionat un cotxe de lloguer, totes les peces poden tenir la sensació que sumen moltes peces mòbils, per no parlar de totes les obligacions prèvies a la sortida que potser hauràs de fer. tendir a. És per això que els terapeutes diuen que el millor és organitzar-se per ajudar a recuperar la sensació de control.
'És important estar ben preparat per al vostre viatge amb antelació', Kym Tolson , un psicoterapeuta i propietari de TheTravelingTherapist.com , diu Millor Vida . 'Això inclou assegurar-se que tots els documents necessaris estan en ordre i reservar les reserves o allotjament necessaris. També implica fer una investigació sobre la seva destinació perquè tinguis una idea general de què esperar quan arribis'.
També podeu avançar-vos a l'estrès dels viatges organitzant el vostre pla d'acció. 'Feu una llista de tot el que necessiteu per empaquetar o tenir a mà abans del viatge i després marqueu els articles a mesura que els empaqueteu', diu terapeuta autoritzat Jocelyn Hamsher . 'Tingueu el vostre itinerari, correus electrònics de confirmació, targetes d'embarcament i altra informació important fàcilment accessible al vostre telèfon, i potser fins i tot una còpia en paper si voleu ser una mica més'.
'Ajuda saber on està tot en tot moment', afegeix Hamsher. 'Mantenir-se organitzat ajudarà a alleujar l'ansietat perquè no t'has de preocupar que hagis oblidat res i que tot estigui on hauria d'estar'.
2 Mantingueu la vostra ment distreta.
L'ansietat per viatjar tendeix a augmentar amb el pas del temps i assolir el seu màxim quan la teva ment es fixa en coses que probablement estan fora del teu control. Afortunadament, hi ha moltes tècniques provades i veritables per evitar que s'enfonsin més en l'estrès durant el trànsit.
'Utilitzar un fidget [spinner] ajuda enormement a treure la ment de l'ansietat de viatge', Y. Mimi Ryans , terapeuta amb llicència i propietari de la Lighthouse Center for Therapy & Play , diu. 'A més, utilitzar tècniques de respiració i mindfulness per calmar el cos i la ment. Altres distraccions com llegir un llibre, veure una pel·lícula o escoltar música calmant també ajudaran a reduir els nivells d'estrès'.
LLEGIU AQUEST A continuació: No ho feu mai després de revisar una maleta, diu l'assistent de vol .
3 Eviteu viatjar en determinats moments.
No sempre tenim el luxe d'escollir exactament quan viatgem, sobretot si esteu intentant arribar a la família o als éssers estimats durant unes vacances importants. Però els experts diuen que triar l'itinerari adequat pot fer que el procés d'arribar a on necessiteu sigui molt menys ansiòtic.
'En general, és recomanable evitar viatjar durant les hores punta de viatge o altres situacions d'estrès elevat, com ara el trànsit a les hores punta o els aeroports plens de gent', diu Tolson. 'Les estratègies addicionals també solen incloure la recerca de rutes alternatives quan el trànsit es fa malament o saber com gestionar despeses inesperades si apareix alguna cosa que no teníeu previst'.
4 Porta material dedicat per ajudar-te a calmar-te.
Tot i que cada viatge comença amb l'esperança que arribaràs a temps on necessites, no hi ha res de dolent a dedicar-te un moment a frenar la teva ment de carreres durant el camí. Afortunadament, mai ha estat més fàcil accedir a materials que us poden ajudar específicament a relaxar-vos, independentment de com estigueu viatjant.
'L'ús de meditacions guiades, exercicis de fonamentació o escoltar música calmant quan us sentiu especialment angoixats o ansiós pot ajudar a reregular-vos o fins i tot distreure't', diu. terapeuta autoritzat Taylor Gautier . 'Hi ha un munt d'aplicacions, podcasts, vídeos de YouTube i llistes de reproducció de Spotify dedicades a aquestes pràctiques. Assegureu-vos d'investigar-les i baixar-vos les vostres preferides abans del vostre viatge, de manera que podreu accedir fàcilment a les més útils, fins i tot si esteu a l'estranger o en un viatge. avió'.
Per obtenir més consells de viatge directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
5 Comprèn què desencadena la teva ansietat.
Tot i que el procés general de fer les maletes i sortir a la carretera pot induir ansietat, normalment hi ha moments específics que poden provocar una onada greu d'estrès. Els experts diuen que identificar exactament el que us situa al límit pot ser un pas vital per abordar el problema de front.
ull esquerre sacsejant el significat espiritual
'Fer tot el possible per esbrinar quin és el desencadenant de l'ansietat abans del vostre viatge us pot ajudar a implementar habilitats per reduir la vostra ansietat quan més ho necessiteu', diu Gautier. Millor Vida . 'Algunes de les habituals són els viatges en avió, aglomeracions de persones o visitar llocs desconeguts. Igual que amb els incendis, volem preparar-nos amb 'exercicis' abans de l'emergència real, podeu fer-ho practicant habilitats abans del vostre viatge, en moments de baix estrès. , que els permetrà sentir-se com una segona naturalesa quan més necessiteu accedir-hi'.
6 Prepareu una mentalitat positiva abans de sortir a la carretera.
Igual que el nostre benestar físic, la salut mental requereix un pla provat i veritable que s'adapti millor a les vostres necessitats individuals. Els experts diuen que és possible preparar-se per tenir èxit centrant-se en comportaments i hàbits que us poden ajudar a sentir-vos més fonamentats i preparats en general.
'Una de les coses més importants que pots fer és mantenir la calma i mantenir una mentalitat positiva', diu Tolson. 'Quan ens preocupem de viatjar, ens pot fer sentir malament físicament i actuar de manera perjudicial. És important cuidar-te tant físicament com emocionalment abans de viatjar: fer exercici regularment, menjar àpats equilibrats i dormir molt t'ajudarà. mantenir la ment i el cos relaxats i tranquils. En última instància, en ser proactiu per reduir les fonts d'ansietat al voltant dels viatges, podreu gaudir del vostre viatge amb menys estrès i més confiança'.
LLEGIU AQUEST SEGÜENT: Els 10 millors resorts amb tot inclòs dels Estats Units per a una escapada sense estrès .
7 Busqueu suport abans i durant el vostre viatge.
Fins i tot amb una planificació acurada, l'ansietat per viatjar encara pot ser massa per a algunes persones que la suportin sense un suport extern. En aquests casos, buscar ajuda qualificada pot ser la millor resposta per ajudar-vos a superar moments difícils i abordar els problemes a llarg termini. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Si us preocupa patir ansietat mentre viatgeu, assegureu-vos de treballar amb un terapeuta per rebre suport abans del vostre viatge'. Carly Claney , MD, a psicòleg llicenciat amb seu a Seattle, diu Millor Vida . 'A més, hi ha molts recursos en línia i grups de suport disponibles per a persones amb trastorns d'ansietat. Saber que podràs demanar ajuda quan la necessitis pot ajudar-te a tenir la confiança per fer les coses que vols fer, fins i tot quan fan por!'
8 Treballa la teva ansietat al llarg del temps.
Com molts aspectes de la salut mental, els problemes d'ansietat poden anar i venir amb el pas del temps, i cada persona processa el seu propi tractament de manera diferent. En alguns casos, pot ser millor navegar lentament per què et causa estrès i tractar-los amb el pas del temps. I tot i que no existeix cap bala màgica per desfer-se de l'ansietat dels viatges, els experts suggereixen que abordar-la a poc a poc pot ser la millor manera de fer un progrés significatiu per deixar-la enrere.
'Amb un ús acurat de la teràpia d'exposició, podeu decidir com desglossar el que us fa ansiós en passos', terapeuta autoritzat Stephanie Gilbert diu. 'Per exemple, potser volar et fa sentir ansiós, de manera que tries el primer viatge que fas en funció del que és una hora de vol directe en lloc del viatge amb tres vols de connexió. Un cop facis el vol més curt, el proper viatge pots basar-te en aquest progrés. i volar una distància més llarga'.
Zachary Mack Zach és un escriptor autònom especialitzat en cervesa, vi, menjar, licors i viatges. Té seu a Manhattan. Llegeix més
